Понедельник, 25.09.2017
Полигон 51
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 11«12456781011»
Форум » Раздел 3 » Разное » Как похудеть??? (Что полезно , а что вредно при снижении веса.........)
Как похудеть???
TRUCK Дата: Четверг, 09.10.2014, 09:01 | Сообщение # 101
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 2240
Награды: 41
Репутация: 88
Статус: Offline
Солнце, а в выходные у тебя будут выходные, или тоже на 15 минут меньше? biggrin

ХОБОТ - КАРАТЕЛЬ
 
Лёля Дата: Четверг, 09.10.2014, 10:28 | Сообщение # 102
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 2966
Награды: 34
Репутация: 88
Статус: Offline
Правильно «разложите» пищу на приемы. «Если, питаясь

дробно, вы наедите в сутки всего на 1500 калорий, но больше половины из них
получите с жирными и углеводистыми продуктами и ближе к ночи, то сможете
поправиться и от этого,
— говорит Елена Тихомирова. — Не нарушайте
режим. Углеводистую пищу (злаковые, фрукты) ешьте до обеда, молочные продукты —
до полдника. А ужинайте овощами и белком (рыбой, птицей, творогом) за 3 часа до
сна».

При этом важно составить рацион так, чтобы в нем были все важные нутриенты, в

том числе — ненасыщенные жиры, которыми богата рыба, оливковое масло, орехи и
семечки.
Регулярно пейте воду. «Она тоже помогает контролировать

чувство голода, которое мы часто путаем с жаждой,
— говорит Марина
Студеникина. — Собственно, жажды лучше не дожидаться (она свидетельствует о
начавшемся обезвоживании), а регулярно, понемногу прихлебывать воду. За 15 минут
до приема пищи стоит выпить стакан, как раз, чтобы понять, так ли на самом деле
хочется есть. После трапезы лучше пить не раньше, чем минут через 40, чтобы не
разбавлять желудочный, пищеварительный соки, не мешать переработке
пищи».

Чтобы вам проще было составить рацион дробного питания, можете

воспользоваться нашей схемой и разнообразить ее в соответствии со своими
предпочтениями.

Добавлено (09.10.2014, 10:18)
---------------------------------------------
Худеем осенью: какие

продукты включить в меню
Диета и
питание
, 8 октября 2014 года, 12:01, Фото: stockfood/fotodom.ru;
getty/fotobank.ru Каждую осень происходит одно и то же: на нас нападает хандра, сонливость и
навязчивое желание съесть «чего-нибудь вкусненького». Если и этот сезон не стал для вас
исключением, значит, пора пересмотреть свое меню. Рассказываем, какие продукты
помогут сохранить стройность и хорошее настроение.Поэтому к составлению осеннего меню диетологи советуют подойти вдумчиво и обязательно

включить в рацион:

  • Морепродукты и морскую рыбу. Кроме витамина D, от
    которого, как вы уже знаете, напрямую зависит наше настроение и аппетит, они
    также содержат йод. Этот элемент улучшает обменные процессы и работу щитовидной
    железы, которой осенью и зимой нужна особая поддержка — от недостатка солнечного
    света она может «сбоить».
 

Совет: больше всего йода содержится в кальмарах, но если вы

себя к их поклонникам не причисляете, суточную норму микроэлемента можно
получить из 100—150 г морской капусты.

  • Твердый сыр. Он богат триптофаном — очень важной для
    нашего организма аминокислотой. «Триптофан участвует в синтезе жизненно
    необходимых белков, улучшает работу нервной системы, но главное — из него
    вырабатывается серотонин, который дарит нам приподнятое настроение»
    , —
    объясняет Наталья Суходуб.


[img]/ext/pic/92153/[/img]В сырах также содержится
витамин D, и это - еще одна важная причина включить продукт в меню
осенью

Совет: лучше всего триптофан усваивается в присутствии

углеводов. Поэтому смело дополняйте кусочек сыра хлебцем, цельнозерновым хлебом
или яблоком — это сочетание и настроение улучшит, и на фигуре никак не
отразится.

  • Орехи и сухофрукты: курага, чернослив, изюм.
    Осенью они будут особенно полезны за счет содержания магния, который действует
    на нас успокаивающе. К тому же некоторые орехи – например, грецкие, — являются
    неплохим источником жирных кислот омега-3, способных уменьшать воспалительные
    процессы в организме. Фундук богат фолиевой кислотой и другими витаминами группы
    В, которые обладают успокаивающим действием, кешью содержит триптофан и медь,
    защищающую нас от стресса. Если хотите укрепить иммунитет, обратите внимание на
    бразильский орех — в нем очень много селена (1917 мкг на 100 г
    продукта).


Совет: не забывайте следить за порциями — орехи очень

калорийны. «Не перебрать лишнего» поможет простой прием: расфасуйте суточную
норму — 11—13 орешков миндаля, кешью или фундука (около 100 ккал) — в небольшие
пакетики. И берите по одному в офис для перекуса или добавляйте в салаты.

  • Какао-порошок. Один только аромат горячего какао
    способен вернуть нам хорошее расположение духа, но дело, конечно, не только в
    нем: напиток также богат магнием, железом и цинком, улучшающих
    иммунитет.


Совет: если вы следите за фигурой, не стоит злоупотреблять

напитком: в чашке какао с молоком и сахаром содержится в среднем 150—200
калорий. Более безопасный вариант — добавлять порошок в кашу и фруктовые
салаты.

  • Бурый рис. За счет содержания медленных углеводов эта крупа поможет побороть неуемный аппетит и тягу к
    сладкому, нормализуя уровень сахара в крови. В составе бурого риса также есть
    триптофан, который стабилизирует настроение. Чем не идеальный осенний
    гарнир?
 

Чтобы сохранить стройность, диетологи также рекомендуют отдавать предпочтение

горячим блюдам, особенно супам. «Они обеспечивают тело теплом и энергией — а
нередко чувство легкого голода возникает тогда, когда нам холодно. Супы также
помогают активизировать метаболизм, благотворно влияют на восстановление
водно-солевого баланса, что необходимо для контроля над артериальным
давлением»
, — говорит Наталья Суходуб.
Смело добавляйте в блюда перец чили, шафран, корицу и другие согревающие специи — они улучшают кровообращение и помогут избежать

переедания.
А вот от сладкого диетологи советуют отказаться, и не только ради стройной

фигуры: «Сахар опасен и для нашей иммунной системы. Всего 100 граммов
фруктозы, глюкозы или сахарозы в два раза подавляют способность белых кровяных
телец уничтожать вредные микроорганизмы»
, — поясняет Наталья Суходуб.
Поэтому в следующий раз, когда захотите побороть хандру с помощью шоколада,
отправьтесь на короткую прогулку: небольшая доза ультрафиолета в сочетании с
физическими нагрузками помогут организму в выработке все тех же серотонина и
эндорфинов, «гормонов счастья».

Добавлено (09.10.2014, 10:28)
---------------------------------------------
Худеем без диет: восемь
главных правил
Кроме мечты «есть и не толстеть» у большинства женщин планеты есть и еще
одна: худеть без диет. Исполнить и ту, и другую помогут восемь простых
правил.

Те, кто хоть раз пробовал экспресс-методы похудения, знают: все потерянные таким образом
килограммы вскоре возвращаются обратно. Почему? Серьезный дефицит калорий
(скажем, если мы неделю питаемся одной гречкой) повергает организм в шок,
замедляет метаболизм и заставляет тело делать запасы «на черный день» в виде
лишних сантиметров на талии. Выход — питаться сбалансировано: так мы не даем
организму поводов для паники и худеем без диет.
Правило №1. Считайте калории

На первых порах без этого не обойтись: так проще всего понять, какие

коррективы внести в свой рацион. Первый и самый главный шаг — рассчитать свою
суточную норму калорий. Как это сделать, объясняет Александра Бурдакова,
физиолог австралийской клиники The Queen Elizabeth Hospital: «Умножьте свой
вес в килограммах на коэффициент вашей активности: 26—30 — для тех, кто ведет
сидячий образ жизни и почти не «дружит» с фитнесом, 31—37 — для тех, кто
занимается спортом 3—5 раз в неделю. 38—40 — подходит для атлетов и тех, кто
занимается тяжелым физическим трудом».

Например, для женщины весом 60 кг, которая ведет сидячий образ жизни,

суточная потребность для поддержания веса составит 1560—1800 калорий. Для его
снижения необходимо уменьшить это количество на 10—15%. Т.е. худеть женщина
начнет, потребляя в день не больше 1400 калорий. Опускать планку ниже не стоит —
это приведет к замедлению обмена веществ.

Правило №2. Переходите на дробное питание
Питаясь 5—6 раз в день, мы уменьшаем объем желудка, ускоряем метаболизм, контролируем свой

аппетит и как следствие худеем без диет. Диетологи рекомендуют питаться через
каждые 3 часа так, чтобы основной прием калорий приходился за 4-5 часов до
сна. «Полноценный ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Если
проголодаетесь после него, можете позволить себе порцию натурального йогурта, он
насытит мышцы аминокислотами и успеет усвоиться до того, как вы уснете», —

говорит Александра Бурдакова.
Важен и размер порций: в основные приемы диетологи советуют съедать не больше

250—400 г пищи (или 350—450 калорий), в перекусы — около 100—150 г (или 50—200
калорий). Например, в обед это может быть порция животного белка размером с
ладонь, по 100 г готовой крупы и овощного салата. Для перекуса подойдет 30 г
орехов или фрукт с порцией йогурта.
Правило №3. Следите за углеводами 

Худеть без диет помогут и правильные отношения с углеводами. Сложные (злаки и крахмалистые овощи) усваиваются

нашим организмом около трех часов, столько мы и остаемся сытыми. Поэтому их
диетологи советуют употреблять в первой половине дня. Безопасная для фигуры доза
— порция каши на завтрак, крахмалистые овощи на обед и пара хлебцев на
полдник.
Простые углеводы, которыми богаты сладкие продукты, выпечка и некоторые

фрукты, легко расщепляются организмом, приводят к резким скачкам уровня сахара в
крови, а энергией насыщают нас в среднем на час-полтора. «В сумме все это
может привести к накоплению жировых отложений, диабету второго типа,
сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем»,

объясняет Александра Бурдакова.
Поэтому употребление простых углеводов диетологи советуют сократить до двух

порций ягод и фруктов в день, включив их в завтрак и один из перекусов. А вот
про булочки, вафли и кремовые торты придется если не забыть, то хотя бы придать
им статус праздничных блюд — есть их не чаще двух-трех раз в месяц. «Чаще
можно позволить себе только мармелад на основе пектина или горький шоколад. Но
лучше запечь яблоко или айву, например, с корицей, или просто съесть горсть
ягод»
, — рекомендует Анна Коробкина, диетолог Центра персональной
диетологии «Палитра питания».
Правило №4. Ешьте белковые продукты 3—4 раза в день

Аминокислоты, содержащиеся в белковых продуктах, являются строительным

материалом для наших мышц и внутренних органов. К тому же, употребляя суточную
норму белков, которая составляет 1—2 г нутриента на килограмм веса, мы
стимулируем обмен веществ. «Включите белковые продукты в каждый прием пищи»,
— советует Александра Бурдакова. Это могут быть как животные белки, так
растительные и молочные.
Правило №5. Правильно готовьте пищу 

Тем, кто собрался худеть без диет, эксперты советуют не подвергать овощи

сильной термической обработке и забыть о существовании сковородок. Используйте
пароварку, вок, гриль или духовку: эти способы приготовления максимально
сохраняют в продуктах полезные вещества, а главное, не требуют добавления масла,
которое кроме лишних калорий способно «подарить» любому блюду порцию
канцерогенов.
Стоит пересмотреть и рецепты любимых салатов. «Попробуйте не «поливать» блюда маслом, а

добавлять его по 1—2 чайных ложки. Еще полезнее заправлять овощи лимонным соком,
соевым соусом или нежирным йогуртом, так в привычном блюде будет как минимум на
200—300 калорий меньше»,
— говорит Анна Коробкина.
Правило №6. Ешьте больше овощей

Овощи богаты витаминами и клетчаткой, которая помогает пищеварению. Особенно

преуспевают в этом шпинат, стручковая фасоль, брокколи, зеленый горошек и
капуста. А содержащийся в зеленых овощах калий нормализует солевой баланс в
организме и помогает бороться с отеками и целлюлитом, что тоже важно, когда мы
худеем без диет.
К суточной норме — три-четыре порции свежих овощей; диетологи советуют

двигаться постепенно, чтобы не спровоцировать появление проблем с
пищеварительной системой.
Правило №7. Не пропускайте завтрак

Правильный завтрак надолго зарядит вас энергией и защитит от переедания. Не

стоит начинать день с простых углеводов: они быстро усвоятся, и через полчаса вы
снова захотите перекусить чем-нибудь сладеньким. «Скачок сахара в крови, и
его резкое падение за счет инсулина, посылают ложные сигналы мозгу о голоде и
недостатке глюкозы. В результате мы тянемся к шоколадке»,
— поясняет
Александра Бурдакова.
Идеальный завтрак — сложные углеводы в виде каши с ягодами — медленно

поднимет уровень сахара в крови и даст мозгу сигнал о насыщении организма. А
порция белка, скажем, в виде творога, ускорит метаболизм и насытит мышцы
аминокислотами.
Правило №8. Высыпайтесь

Чтобы худеть без диет, эксперты рекомендуют спать не меньше 7—8 часов в

сутки. «Недосып провоцирует избыточную выработку кортизола — гормона
стресса, — который приводит к нарушению обмена веществ»,
— поясняет
Александра Бурдакова. К тому же происходят нарушения и в балансе гормонов,
которые отвечают за чувство насыщения и расщепление жиров, что может привести к
ожирению.
Примерный план питания на день

Наши эксперты составили план питания, который может стать основой вашего

рациона.
Завтрак: сложные углеводы и белковые продукты

Например: овсяная каша на воде, горсть орехов, 2 ст.л. ягод или пара

кусочков фруктов, 100 г творога или йогурта с корицей (до 5%) или пара яиц, чай
или кофе.
Второй завтрак: фрукты/овощи

Например: 100 г овощного или фруктового салата с заправкой из

йогурта, пара хлебцев.
Обед: сложные углеводы, животные белки,

клетчатка
Например: суп на нежирном или овощном бульоне, мясо или птица, крупа

или сладкий картофель, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Полдник: растительные жиры и/или овощи

Например: горсть орехов, сухофруктов или 100 г салата из моркови и

авокадо.
Ужин: животные белки с овощами

Например: тушеные овощи, рыба, овощной салат, заправленный оливковым

маслом и каплей бальзамического уксуса.
Перед сном: нежирные кисломолочные продукты

Например: стакан кефира или натурального йогурта.


В добро верят лишь те немногие, кто его творит.

Однажды мужчина спросил у Бога: Почему все девушки милые, ласковые, нежные, а женщины все стервы и суки? И получил ответ: Девушек создаю я, а женщин из них делаете вы!

 
Солнце Дата: Четверг, 09.10.2014, 13:19 | Сообщение # 103
Капрал
Группа: Пользователи
Сообщений: 274
Награды: 12
Репутация: 32
Статус: Offline
Цитата Лёля ()
Ой, я бы с удовольствием, но по утрам у меня мало времени,
Я тоже так говорила. Но потом убедила себя, что нужно спать на 15 мин. меньше. Это не слишком высокая цена за красивую фигуру.
Да  и, говорят, что заставлять себя нужно только 21 день, дальше - становится привычкой. Заодно проверим и это. Сегодня день третий. :DÂ
 
Джефферсон Дата: Четверг, 09.10.2014, 13:19 | Сообщение # 104
Председатель комитета начальников штабов
Группа: SEAL
Сообщений: 15260
Награды: 50
Репутация: 539
Статус: Offline
Цитата Солнце ()
Я тоже так говорила. Но потом убедила себя, что нужно спать на 15 мин. меньше. Это не слишком высокая цена за красивую фигуру.
Да  и, говорят, что заставлять себя нужно только 21 день, дальше - становится привычкой. Заодно проверим и это. Сегодня день третий. :DÂ


Куяссе...


The world, the theater, the dream... The battlefield...



Загрузить последнюю версию Агента: Ссыль
 
Лёля Дата: Четверг, 09.10.2014, 13:29 | Сообщение # 105
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 2966
Награды: 34
Репутация: 88
Статус: Offline
Цитата Джефферсон ()
Куяссе...
biggrin ети япони язико  lol


В добро верят лишь те немногие, кто его творит.

Однажды мужчина спросил у Бога: Почему все девушки милые, ласковые, нежные, а женщины все стервы и суки? И получил ответ: Девушек создаю я, а женщин из них делаете вы!

 
Солнце Дата: Четверг, 09.10.2014, 20:30 | Сообщение # 106
Капрал
Группа: Пользователи
Сообщений: 274
Награды: 12
Репутация: 32
Статус: Offline
Цитата TRUCK ()
Солнце, а в выходные у тебя будут выходные, или тоже на 15 минут меньше?
Пол часа за два дня посвятить себе любимой! Обязательно!
 
TRUCK Дата: Пятница, 10.10.2014, 07:02 | Сообщение # 107
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 2240
Награды: 41
Репутация: 88
Статус: Offline
Цитата Джефферсон ()
Куяссе...


biggrin психанула

Добавлено (10.10.2014, 07:02)
---------------------------------------------
Солнце,  вон чо biggrin



ХОБОТ - КАРАТЕЛЬ
 
Солнце Дата: Пятница, 10.10.2014, 07:05 | Сообщение # 108
Капрал
Группа: Пользователи
Сообщений: 274
Награды: 12
Репутация: 32
Статус: Offline
Цитата Джефферсон ()
Куяссе...
Это коты.... ей богу, в это время я работалла, в поте лица....
 
Лёля Дата: Пятница, 10.10.2014, 08:32 | Сообщение # 109
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 2966
Награды: 34
Репутация: 88
Статус: Offline
Цитата Солнце ()
Это коты....
biggrin не сваливай на слабых  sad а то природа воздаст  biggrin

Добавлено (10.10.2014, 08:32)
---------------------------------------------
angry и пусть весь мир постоит!!!!!!!!!  biggrin

biggrin


В добро верят лишь те немногие, кто его творит.

Однажды мужчина спросил у Бога: Почему все девушки милые, ласковые, нежные, а женщины все стервы и суки? И получил ответ: Девушек создаю я, а женщин из них делаете вы!



Сообщение отредактировал Лёля - Пятница, 10.10.2014, 08:43
 
TRUCK Дата: Пятница, 10.10.2014, 08:50 | Сообщение # 110
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 2240
Награды: 41
Репутация: 88
Статус: Offline
Солнце, ну да хуле biggrin .....судя по почерку набирал Дизель , а запостил Гуф
......коты Падонги biggrin


ХОБОТ - КАРАТЕЛЬ
 
Лёля Дата: Пятница, 10.10.2014, 09:13 | Сообщение # 111
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 2966
Награды: 34
Репутация: 88
Статус: Offline
Несколько
рецептов протеиновых коктейлей на дому.


Коктейль  из киви:

Соевое молоко - 300мл

Кефир  1,5% - 200г

Киви  - 1 шт

Мёд -  1-2 ст. ложки

Пищевая  Ценность:

Калории – 265

Белок  - 21г

Углеводы  - 17г

Жиры –  10

Какао  коктейль:

Творог  - 300г

Вода  - 100-200 мл

Обезжиренное  молоко - 200мл

Какао  - 1 ст. ложка

Пищевая  Ценность:

Калории  – 320

Белок  - 48г

Углеводы  - 26г

Жиры –  0

Малиновый  коктейль:

Натуральный  йогурт 1,5% 200мл

Молоко - 200мл

Малина  - 100г

Пищевая Ценность:

Калории  – 224

Белок  – 17

Углеводы - 23,8

Жиры –  6

Мандариновый  коктейль:

Соевое  молоко - 400мл

Кефир  1,5% - 125г

Мандарин  – 2

Льяное масло - 1 чайная ложка

Пищевая  Ценность:

Калории – 280

Белок - 21,5

Углеводы - 18г

Жиры - 11,5

Творог  и паприка:

Творог  - 400г

Вода  - 200мл

Паприка (красная, желтая, зеленая) - 150г

Пищевая  Ценность:

Калории  – 310

Белок  – 54

Углеводы  - 16,5

Жиры –  0

Клубничный  коктейль:

Молоко  1,5% - 200мл

Зернистый  творог - 200г

Клубника  - 100г

Пищевая  Ценность:

Калории  – 282

Белок  - 34г

Углеводы  - 26г

Жиры  - 3,8г


В добро верят лишь те немногие, кто его творит.

Однажды мужчина спросил у Бога: Почему все девушки милые, ласковые, нежные, а женщины все стервы и суки? И получил ответ: Девушек создаю я, а женщин из них делаете вы!



Сообщение отредактировал Лёля - Пятница, 10.10.2014, 09:19
 
Солнце Дата: Пятница, 10.10.2014, 10:09 | Сообщение # 112
Капрал
Группа: Пользователи
Сообщений: 274
Награды: 12
Репутация: 32
Статус: Offline
Ну не знаю, в 13-19 я работу работала, а планшет с котами дома был
Ну, не суть...
Сегодня день четвертый. Местами стало легче.
 
Лёля Дата: Пятница, 10.10.2014, 12:38 | Сообщение # 113
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 2966
Награды: 34
Репутация: 88
Статус: Offline
Цитата Солнце ()
Сегодня день четвертый. Местами стало легче.
А желание как??? Как оно поживает????

Добавлено (10.10.2014, 10:25)
---------------------------------------------

Цитата Солнце ()
Местами стало легче.
Завтра выходной, попробую сделать  smile

Добавлено (10.10.2014, 12:38)
---------------------------------------------


В добро верят лишь те немногие, кто его творит.

Однажды мужчина спросил у Бога: Почему все девушки милые, ласковые, нежные, а женщины все стервы и суки? И получил ответ: Девушек создаю я, а женщин из них делаете вы!

 
Солнце Дата: Пятница, 10.10.2014, 15:51 | Сообщение # 114
Капрал
Группа: Пользователи
Сообщений: 274
Награды: 12
Репутация: 32
Статус: Offline
Леля, скорее не желание, а мотивация. А кайфа пока не испытывю)))
 
TRUCK Дата: Пятница, 10.10.2014, 19:27 | Сообщение # 115
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 2240
Награды: 41
Репутация: 88
Статус: Offline
biggrin в бильярд нада играть



ХОБОТ - КАРАТЕЛЬ
 
Солнце Дата: Суббота, 11.10.2014, 10:59 | Сообщение # 116
Капрал
Группа: Пользователи
Сообщений: 274
Награды: 12
Репутация: 32
Статус: Offline
День пятый. Нагрузки уже маловато. Нужно уже усиливать.
 
Лёля Дата: Понедельник, 13.10.2014, 08:23 | Сообщение # 117
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 2966
Награды: 34
Репутация: 88
Статус: Offline
Цитата Солнце ()
А кайфа пока не испытывю)))
Цитата Солнце ()
День пятый. Нагрузки уже маловато. Нужно уже усиливать.
Вот теперь стоп!!!! Сначала начни получать удовольствие, а потом наращивай нагрузку!!!!!!!! Лучше уж после этих упражнений попрыгай  happy

Добавлено (13.10.2014, 08:23)
---------------------------------------------

Цитата TRUCK ()
в бильярд нада играть
angry Все ноги отшибёшь!!!!


В добро верят лишь те немногие, кто его творит.

Однажды мужчина спросил у Бога: Почему все девушки милые, ласковые, нежные, а женщины все стервы и суки? И получил ответ: Девушек создаю я, а женщин из них делаете вы!

 
Солнце Дата: Понедельник, 13.10.2014, 09:06 | Сообщение # 118
Капрал
Группа: Пользователи
Сообщений: 274
Награды: 12
Репутация: 32
Статус: Offline
Доброе утро!
Тут еще и для лица гимнастику нашла.
 
Лёля Дата: Среда, 15.10.2014, 09:05 | Сообщение # 119
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 2966
Награды: 34
Репутация: 88
Статус: Offline
Цитата Солнце ()
для лица гимнастику нашла
Класс!!!!! У меня получилось  biggrin

Добавлено (15.10.2014, 09:05)
---------------------------------------------
Солнцеangry где отчёт???? или всё???? давай заставляй себя !!!!!!!!!!


В добро верят лишь те немногие, кто его творит.

Однажды мужчина спросил у Бога: Почему все девушки милые, ласковые, нежные, а женщины все стервы и суки? И получил ответ: Девушек создаю я, а женщин из них делаете вы!

 
Солнце Дата: Четверг, 16.10.2014, 08:21 | Сообщение # 120
Капрал
Группа: Пользователи
Сообщений: 274
Награды: 12
Репутация: 32
Статус: Offline
Цитата Лёля ()
Солнце,  где отчёт???? или всё???? давай заставляй себя !!!!!!!!!!
Все в порядке. Ни дня перерыва. Веречами еще нагрузку добавила!!!!!!!!!!!!!!!
 
Форум » Раздел 3 » Разное » Как похудеть??? (Что полезно , а что вредно при снижении веса.........)
Страница 6 из 11«12456781011»
Поиск:

Copyright POLYGON51.RU © 2017
Сайт управляется системой uCoz